早在1986年，自我修复美国哈佛大学的午睡午睡一项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”发现，人在完全清醒的身体时长今日最新三串一推荐状态下只能持续差不多4小时，之后就会发困一次。次的功

在一天当中，医生人最容易觉得想睡的提示有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中，不同受生物钟的自我修复刺激控制，人体处于生理清醒状态的午睡午睡低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。身体时长

午觉和晚上睡眠都是次的功今日最新三串一推荐人体恢复和充电的必要过程，午觉可以让人在下午保持清醒和精力充沛，医生而晚上睡眠则可以为身体提供全面的提示修复和再生，适当午睡对身体是不同有好处的。

专家研究发现，人只能持续保持约4小时的清醒状态，每隔4小时就会犯困一次，一天当中有两个时间段是人最容易犯困的，一个是凌晨1:00~4:00，另一个是下午1:00~4:00。

这两个阶段之所以会犯困，主要与生物中的刺激控制有关，当然处于清醒状态的低潮时，机体就会自动进入犯困模式，试图通过睡眠恢复精力和体力。所以坚持午睡可以让下午充满活力，避免犯困。

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午睡的好处

午休有提高工作效率、保护眼睛、保护心脏等多种好处。

1.提高工作效率

一定时间的午休可以使身体与大脑得到休息，下午头脑会比较清醒，记忆力及工作效率均会得到提高。

2.保护眼睛

午休时眼睛可以得到很好的休息放松，避免因持续过度用眼导致视力下降，且闭眼休息可以促进泪腺的分泌，滋润干涩的眼球。

3.保护心脏

午休时，人体副交感神经兴奋，机体新陈代谢减慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，一定程度上可以控制血压，降低心肌梗死等心脏病的发生。

注意午休时间应控制在半小时左右，过长时间的午休可能会起到相反的作用。

02

午睡是身体的一次“自我修复”？

中午休息会儿，哪怕仅仅几分钟也是好的，午睡是身体的一次自我修复过程，可以修复大脑，提高记忆力，降低心血管疾病，修复身体免疫功能，减缓大脑早衰。

有一系列的医学研究发现，午睡是可以修复身体内多个器官的，让自身的精神和体力保持充沛状态。午睡是心经气血最旺的时候，小睡一会儿可以安神。

尤其是一些经常坐办公室的人群，中午小睡一会儿，可以缓解疲劳，有着惊人的效果，还能提高下午的工作效率。

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科学家揭示不同时长的功效

午睡时间的长短不同，效果也不同，可以将午睡分为五个等级：

纳秒级：

10~20

秒，有些人因为工作原因中午无法午睡，可以闭上眼睛休息

10~20

秒，可以达到快速

“

充电

”

的目的。

微秒级：

2~5

分钟，虽然只有几分钟，但是对解除疲劳也有一定的效果。

毫秒级：

5~20

分钟，这不到

20

分钟的午睡是非常重要的，有利于提高短期记忆力，恢复较好的精神状态。

普通级：

20~30

分钟，如果想要加强长期记忆，这个级别的午睡最好，而且这个级别的午睡还可以保养肝脏。

懒人级：

40~90

分钟，该级别的午睡时间过长，反而不利健康。

温馨提示：午睡时间不要睡太久，在半个小时左右最好。不要吃了饭就睡，也不要直接趴着睡，尽可能的在床上休息

20~30

分钟最好。

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